типа так можно -> http://cds.linear.com/docs/en/lt-journal/LTJournal-V20N4-07-df-LTC3388-Michael_Whitaker.pdf
вообще то что ты предложил (заряжаем конденсатор и спим) - именно так и работают некоторые buck-конверторы при малой нагрузке (ищи в описании "burst-mode" или "eco-mode"): если ток нагрузки небольшой он даёт пачку импульсов, конденсатор после катушки заряжается, и он отключается до тех пор пока конденсатор не разрядится настолько что напряжение ОС станет меньше порога.
еще для легких нагрузок не рекомендую гоняться за синхронными конверторами, асинхронные (с диодом) эффективнее (читай "экономнее") для легких нагрузок могут оказаться (см.
http://www.ti.com/ …an/slyt358/slyt358.pdf)