De_User (26.10.2019 19:23, просмотров: 118) ответил m16_home на Камрады, тут такое дело. Меня прооперировали 9-го октября.Цитирую: Как заснуть без задних и передних ног! ⠀
1. За пару часов до сна не пейте чай и кофе. Можно вместо них пить воду.
2. Перед сном не смотрите агрессивные или впечатляющие сюжеты по телевизору.
Допустимо смотреть монотонные приятные, спокойные передачи и фильмы и читать подобную литературу.
3. Прекращайте посещение интернета до сна за пару часов.
4. Перед отходом ко сну желательна прогулка по свежему воздуху.
5. Сознательно, отходя ко сну, замедляйте свои действия.
6. Прежде чем ложиться спать примите !!! не спеша!!! приятный, горячий или прохладный душ.
В жаркое время горячий, в холодное прохладный.
7. Постельное белье лучше менять каждый день, для приятных ощущений.
8. После душа лягте в постель и прочувствуйте комфорт от положения тела. Выберите комфортную позу.
9. Закрыв глаза, успокойте дыхание и концентрируйте внимание по очереди на участках тела, проговаривая мысленно что они расслабляются.
Правая нога, левая нога, правая рука, левая рука, живот, спина, плечевой пояс, шея, лицо, губы, глаза.
Расслабляя участки тела проговаривайте - мое внимание на правой ноге, я спокоен, моя правая нога расслаблена.
Так в каждом участке.
10. Расслабив тело внимание на лоб.
Представьте в области лба зрительно или в ощущениях зеркальную поверхность воды. Наблюдайте эту зеркальную поверхность.
11. Если не можете заснуть, повторите все от дыхания до лба в замедленном темпе.
Спокойной вам ночи!
Let's come together right now !